背屈伸
提高下背部后腰力量的重要性，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处，尤其我们现在工作和娱乐在电脑前时间越来越多。
背屈伸也称山羊挺身，它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
目标锻炼部位：竖脊肌(后腰或下背)
动作要领：
俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
侧躺式侧腹雕塑法
要点:要以腹部的力量带动身体做仰卧起坐的动作,不要用到肩膀的力量,才能够运动到最少运动到的侧腹两侧.
1.准备动作:胸部朝上先平躺,两手握拳放在耳朵两侧,身后向左斜侧转,背部自然会离地,右脚贴地膝盖弯曲90度,左脚膝盖弯曲跨过右脚.
2.用腹部的力量作仰卧起坐的动作,起伏动作不必大,只要感觉侧腹肌有力的感觉即可,注意不要用肩膀的力量作动作.
平板臂屈伸
主要锻炼三头肌和下胸。双手放在身旁扶著椅边。伸直双脚坐在椅边，以双手支撑身体重量。手肘伸直并把臀部挺高，离开椅边。
慢慢屈曲手肘，直至手肘与地面成九十度。然后慢慢将手臂伸直至原位。每次4组，每组20次，隔天训练。
