直立拉举哑铃
训练位置：一个三角形的斜方肌
方法：
1、双手握住哑铃，直立身体。
2、肘部向外，拉举哑铃，直到哑铃位置比肩膀高。
3、缓慢还原，感觉肩部肌肉得到刺激。
提示
你可以自由移动关节，手腕和肩膀的负担也会受力。注意，尽量不要弯曲你的上身姿势。
哑铃俯身侧平举
训练部位：三角肌后部
方法：
1、如图所示。双手抓牢哑铃，要弯腰，拱起你的背部。
2、你的手肘微曲。
3、举起哑铃与肩平行。
4、返回时，注意感觉背部缓慢回收的负荷。
俯身侧平举锻炼提示：
哑铃俯身侧平举是后肱三头肌的一种有效锻炼方法。患有腰部方面疾病的建议不使用这种锻炼方法。
