蝗虫式
先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。
弓式
将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。
眼镜蛇式
俯卧于地，双腿伸直，手掌贴平地面将上半身撑起，此时肩膀应放松，腹部屏贴地面，让脊柱尽可能伸展。
因为工作原因，很多人都患有腰椎间盘突出。而患有腰椎间盘突出的人群也越来越年轻化。下面就为大家带来几组适合腰椎间盘突出的瑜伽动作，一起来瞧瞧吧。
一、人面狮身式
练习步骤：
1：俯卧，额头点地，手臂靠近身体，双手放于头部两侧。
2：吸气，抬起头颈向上舒展，抬起上半身，直至大臂与地面垂直，小臂贴地。这样可以减少腰椎的压力，是个比较安全的姿势。
功效：
按摩甲状腺，调节内分泌和神经系统;伸展腹部肌肉，按摩脏器，增进消化功能，改善便秘;增加脊椎弹性，改善腰椎间盘突出;同时增加肾脏血液流量，预防肾结石。
二、蝗虫式
练习步骤：
1：俯卧,将双手放在身体两侧,掌心向下按压,下颌着地.
2：调整好呼吸,随吸气抬起上半身,头颈向上舒展,眼睛尽量注视天花板,手臂抬起,并向上向后展开,同时将双腿向两侧打开并抬起,脚尖向外伸展.收紧臀肌和腿肌.
3：根据个人承受能力,保持这个姿势时做深长的呼吸.几组饱满的呼吸后,最后随呼气将身体放松下来.
