健康秘诀 每日“八步”走
界卫生组织认为，人的健康长寿主要取决于个人的生活方式和行为。这里向大家推荐“每日八步走”。
第一步 吃好三餐饭。
“民以食为天”，一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么，怎么吃至关重要。吃饭一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。
要科学饮食。每天吃的食物，做到种类齐全、数量充足、比例合适。最好是一天1斤蔬菜，2个水果，3勺清油（25至30克），4碗米、面（共250克至400克），5种优质高蛋白（肉、蛋、奶、鱼、豆适量），6克盐，8杯水（共1200毫升至1800毫升）。吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天。
第二步 正常大小便。
大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。
大便要做到3定：定时、定量、定型。
每天定时大便1至2次，最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯。每天要摄取25克至30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，肠胃自身必然中毒甚至得肠癌。
