床上打滚
人体棕色脂肪主要分布于臀部、腰部交界处，常做床上打滚的运动，可刺激棕色脂肪生成。床上仰卧，双膝弯曲至胸前，两手平伸于肩紧贴床面，臀部慢慢翻向右边，尽量是膝盖接近床面，同时头向左转。向相反的方向重复上述动作，每天10次，30天后增加至25次。
俯身飞鸟
模仿飞鸟俯身的动作可锻炼背部及肩膀内侧的肌肉，催生此处的棕色脂肪，并有助于将白色脂肪转化成肌肉，提起双肩外张两手，向侧挥腕大幅度举起，然后两手缓慢下落。配合呼吸，开臂时吸气，合臂时呼气，每天15次。长期坚持可发现肩部曲线发生变化，并有预防颈椎退变和肩背筋膜炎的作用。
每天饮醋
研究证实，人体酸碱度对棕色脂肪酶活力的影响较大，棕色脂肪酶最适用PH值为6左右，喝醋有助于激发棕色脂肪活力。喝醋应在餐与餐之间，或饭后1小时，每天20毫升醋，用200毫升温开水稀释，这样就可以避免刺激胃肠，并帮助消化。长期坚持有降压、软化血管、降低胆固醇的功效。
