要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。
3、扭腰
①双手叉腰，开步站立;
②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;
③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。
要求：双脚基本不动。
三、腿功
1、压腿
正压
①面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;
②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;
③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;
④还原休息。双腿轮换锻炼。
侧压
①侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;
②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;
③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。
压腿的要求
①双腿挺膝伸直;
②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷;
③压腿的高度要逐步增高。
仆步压
①左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。
②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。
要求
①仆步步型要正确，上体正直;
②臀部不要外翻突出，上体不要前俯;
③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。
结语：以上就是初学者学习太极拳的重要步骤，学习太极拳是慢慢学习的课程，不能急于一刻，而且太极拳老少学习都适宜。但是初学者在学的时候一定要抓住练习的要领，正确的姿势对我们的身体有很好的帮助，错误的姿势可能对我们的骨骼造成伤害。
