2、深吸一口气，然后边均匀地呼吸，边将双手向身体两侧打开。
3、然后手臂慢慢向头顶移动，感觉围成一个圆。
4、双手从头顶往下压，感觉手背上有重物，然后停在胸前，深呼吸一口气。
摆手扭腹
利用手掌在空中移动带动腰腹扭动。这个动作能运动到骨盆、脊柱和手臂，刺激身体脂肪的燃烧。另外还有利于消除因便秘而凸起的小肚子。
1、双脚分开站立与肩同宽，然后双臂自然地向前抬起，掌心向下。
2、继续将手臂上抬至贴住耳朵，手心相对。腹部吸气，然后停住感受伸展。
3、骨盆和腰部慢慢地向前带动躯干倾斜，然后再向右倾斜，然后深呼吸，吐气时回到原位，向另一侧重复动作。
大腿锥形下蹲
屈膝时通过保持身体平衡，达到锻炼臀部和大腿，有效地消灭下半身肥胖问题。
注意！呼气时伸出手臂增加效果。
1、双脚分开站立，与肩同宽。双手交叠放在腹部处。
