挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。最高点收缩2~3秒，控制性还原。然后进行下一次动作。
a、引体用鼻子吸气，回落用口呼气。
b、身体不要摇晃，尽量减少借力。
c、不能含胸，这样才能最大限度挤压背阔肌。
d、通常人们说下颌超过杠杆即可，实际上升再高一些效果更好。
e、下放过程很重要，不要让身体成为自由落体，而要集中精神控制其缓慢下落。
f、此动作可以负重练习，身体在引体时要后仰，不要借助身体摆动，动作要缓慢进行。
8、双杠臂屈伸
这是经典的胸部训练动作，主练胸大肌，肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅助发力，对胸肌下缘有很好的训练效果。如果你的训练水平较高，那么调整身体重心、减小前倾幅度，可以用它来锻炼肱三头肌。
双手握杠呈直臂支撑，当屈臂降体至最低位置时，头部前伸，使胸大肌充分伸长，以胸大肌的收缩使两臂伸直，当上臂超过水平时，臂部后移呈含胸姿势，两臂伸直时胸大肌处于彻底收紧状态，这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的有效方法。如当屈臂降体至最低位置时，躯干略向后，以肱三头肌的收缩伸直两臂，同时身体前引，使身体直上升，上臂肱三头肌就于完全收紧状态。这时锻炼肱三头肌的另一种方法。故此做双扛臂屈伸时，要有的放矢。
二、练习双杠需注意事项
(1)建立正确的动作概念，教师讲解清楚，示范动作正确，认真观察，明确重点，记住动作顺序，能主动思考，启发学生提出问题。
练双杠有哪些技巧?
(2)突出重点，如学习下法时，体会身体重心移动，推手、换握杠的时机。
(3)联合动作和成套动作，要在单个动作基本掌握再做，注意动作的连贯性，协调从容。开始时先做两三个动作的联合，再逐渐增加动作。
(4)教学时，技术动作与发展上肢和腰腹力量相结合。特别是女性臂力较弱，对女性应特别予以关照。
(5)保护与帮助不仅单纯为了安全，而且是在心理上解除害怕的障碍。当比较好地掌握动作后，又要让你逐渐摆脱依赖思想。具体的帮助方法。自我保护的方法，当自我感觉失控时，应立即减少摆幅、降低速度、停止练习或改变成简单的下法。
(6)器械体操练习，不能把着眼点只放在动作技术上，要在学习技术，发展体力和意志力三个方面提高学生的素质，才能获得促进身心发展的效果。
(7)有条件的可充分运用现代化手段进行教学，更好地理解动作要点，分析动作正误，掌握正确技能，但必须注重实效。
