【导读】双杠臂伸屈，这个双杠动作时为了有效的锻炼胸部与手臂肌肉的，对于男性来说这个动作也是一种力量的展现，要想达到很好的健身效果，那做双杠臂伸屈时的动作就要做的更加标准。
双杠臂伸屈
动作要求
1. 下放的速度要慢，并尽量降低。
2. 身体不可随意晃动，要保持平衡。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作。
动作节奏
下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。
另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。
1. 握距的选择：
窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2. 上体倾角(侧面观)的选择：
着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
双杠臂伸屈
3.上臂与躯干的夹角(背面观)：
着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行;着重练胸肌，下放时则可外张。
练双杠臂伸屈需注意事项
1、双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。
2、练习者力量不佳，
可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。
