●夹肘于身体两侧，屈肘把杠铃慢放至额头上方位置，此过程中始终保持大臂与地面垂直：
●三头肌发力，将杠铃沿原轨迹返回初始位置。
小提示：
肩部不要前后移动.大臂始终保持与地面垂直.体会三头肌充分受力收缩的感觉。
腰部力量训练
●双手正握杠铃于体前，手臂伸直自然下垂，挺胸收腹，目视前方。
●微屈膝，以腰部为支点慢慢降低身体重心，杠铃沿股四头肌慢慢滑落至膝关节附近;腰部始终保持立稳，挺直。
哑铃锻炼 如何用哑铃来锻炼呢
●腰部发力，借助腿部力量将枉铃提起至准备姿势。
小提示：
保证身体重心不偏向前方很关键，腰部要始终保持挺直背部不要呈拱形.要始终保证平直。
全身发力训练
●两脚同肩宽站立，挺胸抬头。双臂自然下垂，正握枉铃于体前。
哑铃锻炼 如何用哑铃来锻炼呢
●手臂发力，同肘借助核心区与腿部力量，将杠铃翻于锁骨附近位置。
●全身协调发力，将杠铃举过头顶.全身绷住劲儿，
●沿原动作轨迹慢放还原。
小提示：
这是一套组合动作，需要全身各部分肌肉协调发力。做动作时注意按部就班，切忌图快而忽视动作质量。
