动作：
双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手将把向肋骨方向靠进。
示范动作4：菱形肌
起始位置：
单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。
动作：
单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量向上方。
示范动作5：臀肌&大腿肌群
起始位置：
双脚平行开，膝盖微弯，将把置于肩上方。
动作：
双脚平行开，膝盖微弯，膝部及髋部同时间变弯，向下蹲。
曲线杠铃运动
示范动作6：胸大肌
起始位置：
仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。
动作：
仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。
