【导读】杠铃塑身的几个动作，杠铃不仅仅是可以用来锻炼手臂，更是可以起到很好的塑身效果，那么杠铃塑身有哪些动作呢？小编给大家分享下杠铃塑身的几个动作。
杠铃塑身的几个动作
动作1：平板杠铃卧推(胸肌)
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
动作2：上斜杠铃卧推(胸肌上沿)
躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
动作3：平板杠铃窄握推(手臂肱三头肌)
仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。
杠铃塑身的几个动作
两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习。
动作4：直立杠铃弯举(手臂肱二头肌)
两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。
