【导读】简单轻松的杠铃操，让你轻松瘦身。杠铃并不是都是很重的，根据不同的身体状况，杠铃的重量也是不一样的。而杠铃操则是利用一种小杠铃来做的体操。那么，杠铃操是怎么做的呢？下面跟着小编一起来看看简单轻松的杠铃操，让你轻松瘦身。
什么是杠铃操
简单来说，杠铃操就是举着小杠铃做体操。它最早是由美国人发明的，经过多次改进，已经由一种随性玩耍发展成一门独立的、种类齐全的健身方式。据说在西方各国，杠铃操几乎是各个操房的必备项目，深受大众喜爱。
杠铃操的优势
杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。
简单轻松的杠铃操 让你轻松瘦身
另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。
动作示范
准备运动
杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤。
简单轻松的杠铃操 让你轻松瘦身
臀部练习
时长：5分钟
负重：男5公斤女3公斤
宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落，注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面。
