这个动作采用高次数泵血方式来训练，因此重量可以略轻一些，每次至少完成20次重复。两侧交替训练无间歇。
6、手臂处于过头顶位置:
上斜曲杠臂屈伸：在起始时，你的三头处于被拉伸的位置，长头受到的压力更多。你可以通过把你的头抬离凳子来增加一点动作的行程。
在每一次重复中，保持手肘内收，不要让手肘向外打开，这样会让肘关节承受非常大的压力，同时会减少动作的效率。
7、站姿过顶三头臂屈伸：
这又是另外一个寻找三头肌泵感的好动作。绳索提供的持续张力以及可以向外旋转手腕让你的挤压变得更充分。
同样的，在每一次重复中，保持手肘内收，不要让手肘向外打。很多力量训练人士都有肘关节的问题。收紧核心，不要借助惯性来完成动作。
二、关于有氧运动的建议：
假如体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是远远不够的，务必要做有健身计划中的有氧训练。
最大心率(220减年龄)的60%—70%就是强度，间为30到40分钟，每星期安排3到4次。
方式按照个人的喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步
三头肌是怎样炼成的
三、饮食上的建议：
1.平时油炸食品不吃或者是少吃，饮食上防止直接吃入脂肪。
2.腌制食品盐度比较高，皮下水分非常容易聚集，对于肌肉线条的刻画是很不利的，所以要戒食腌制食品还有盐度高的食品。
3.临睡之前不要吃固体食物，假如感觉饿、不妨能喝一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点之后不再吃东西，最多只能吃水果充饥。
4.高碳水化合物与高糖饮食对肌肉线条的刻画非常不利。在增块与刻画线条的阶段，要采用高蛋白与中低碳水化合物的饮食。每天要吃5到6餐，正餐不用吃太饱，八成饱为准，对于吸收有利，避免热量摄入太多。
