【导读】三头肌是怎样炼成的，在健身房更多的健身者可能更注重的是二头肌，但今天小编想给大家讲的是三头肌，把三头肌练明显才会让肌肉线条更加完美。
一、怎样让三头肌更加明显
假如你己具备相关的训练水平、且为自己肌肉线条缺乏而感到苦恼，那么接下来说到的内容可能会对你有很大的帮助，这是因为它是从实践里“提炼”出来的
1.超级组法：
3对抗肌(胸背肌、肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌)交替进行练习，组间不休息。如此一来，每个部位都可以在练另一部位的时候恢复过来、而消耗的热量却远比传统的间歇训练法要大，可以迫使肌体动用脂肪进行供能。
2.巨型组法：
选3、4个完全不一样的练习串成一个巨型组，比如肱二头肌、小腿、背与胸各练1组，中间不进行休息。接着马上重复进行几个循环。如此一来，每个部位都可以有足够时间恢复，消耗的能量相对于对抗组合练习来说会更大，更可以将肌肉线条雕刻出来。
3.持续紧张法：
要求在动作中保持肌肉持续紧张。推起要进行顶峰收缩，蹲起的时候不站直，让肌肉可以始终对抗重量，而并非由骨骼来将重量支撑。不管是什么动作，还原的时候务必要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”的机会。
4.中、小负重的“拉条”训练：
三头肌是怎样炼成的
在一个部位的后半部分训练进行“拉条”练习的安排，用规范动作进行12到15次，重量为极限负重的60%—70%。因为动作标准高，所以在刻画线条的同时对美化肌肉形状效果也非常不错。
5、单臂绳索下压：
当说到三头肌训练日的收尾动作时，试试这个。你可以不用任何把手或者用D字把手，绳索，以及任何你认为可以让你收紧肌肉的东西。
有些人喜欢在做这个动作的时候让把手穿过身体，我们建议大家保持绳索的滑轮，肩膀，手肘和手腕在同一直线上。保持你的手肘紧贴体侧，肩膀向后收。这可以给你的三头带来尽可能多的压力和张力。
