1、让你的两片肩胛齐心协力，同时发劲。
2、保持下背部呈弓型的同时，尽可能地向下深蹲。如果你的大腿不能与地面平行，那就试试臀部下方放一个箱子，然后每次运动进下降一点高度。
3、开始深蹲运动时，应该是臀部先向后推进，而不膝关节先弯曲。
4、让眼神集中在水平垂直的一点上。
5、在整个运动过程中，请抓紧杠杆。
6、杠杆应该放在斜方肌上方或者三角肌后方，而不要放在脊椎的颈部或者背部位置。
7、在每次运动开始时，深吸一口气，起到起身时再慢慢呼出。
8、向下深蹲进，膝关节向外侧打开。
9、抓紧杠杆离开架子几步远(三步为宜)这样更容易推动全身力量。
10、在趓身前，脚尖向外打开45度，这样可以帮助你的膝关节在正确的平面上移动。
肱三头肌训练范例
运动：窄握卧推
组数：4
次数：15、8-10
肱三头肌的训练方法
运动：哑铃头上臂屈伸
组数：2
8-10
运动：拉力器下压
组数：2
次数：10
