【导读】卧推的最佳训练方式，卧推我相信在健身馆大家都可以看到有肌肉发达的卧推爱好者训练着，对于喜欢卧推的人来说如何改善卧推方式发到最佳的训练方式!
卧推的最佳训练方式
上肢力量训练是很多训练者都存在误区较多的一个部分，不少“唯上肢论”，“上肢实用论”都普遍存在于我们的训练环境中。如何正确看待上肢力量，正确理解它的实用性，是每一个训练者都需要心里有数的。
上肢力量的体现形式有许多，常见的有：推，举，提，拉，握，翻，投掷等。我们按照各自力量训练的常见度由高到低进行排列介绍，今天主要围绕“推，举”这两环节进行分析。
推，举的方式有许多，比如把一个物体举过头顶或推离身体，都是推，举的表现形式。推，举的训练常见度虽然很高，比如你几乎能看见凡是进健身房锻炼的，都必定会练习卧推或坐姿推举等训练。但从实用性上分析，推，举的实用价值却非常低。因为你在实战或实际生活中几乎没有遇到一种情景是需要将一件物体躺着推离身体表面或坐着将其举过头顶的。而在实用力量训练方面，有一个最基础的训练原则，即“多练你想提高的目标动作”。比如你想提高你的投篮能力，那么勤练投篮的专项训练比一直拘泥于卧推要好的多。毕竟卧推与投篮的发力方式完全不一样，从训练相似度上分析也不是好的训练方法。甚至于你多训练站姿推举或借力推举，对于投篮的辅助效果都要好于卧推。
那么有人可能会质疑，既然说推，举的实用价值并不高，那么为什么还有必要去训练呢?首先卧推，推举作为最能反映上肢力量的训练动作，其训练价值不仅仅是在对于肌肉力量的刺激上，更在于对于训练者神经系统的锻炼上，如何在大重量的情况下充分调动上肢本身就不多的肌肉，在几乎无力可借的情况下推起更大的重量。这才是卧推，推举等训练动作的价值所在。
这样一来我们在进行推，举等训练时就需要分具体情况，具体分析，根据训练目标的不同，发现不同的训练方法和训练原则。首先以卧推训练来分析：
如果你的目标是为了力量比赛，单纯追求最大卧推力量，那么你需要在一周内多次安排卧推训练。通过高强度，低密度，低组数的训练方式进行卧推专项，卧推技术等训练，达到一周2-3次。
如果你的目标是为了篮球比赛，那么卧推没必要特别追求过大的重量，你可以根据NBA的体测规则，后卫84KG，前锋120KG来为自己定目标。比如你是打后卫的，那么你的首要目标就是先达到基础的84KG卧推，可以通过增肌或绝对力量训练法达成目标。其次你就是要在84KG卧推的基础上，去做重复性训练，尽可能让自己84KG卧推完成的次数更多，让力量耐力得到充分的提升。而不用过多去关注绝对力量的生长，比如84KG10次的实用价值要好过110KG推一次。因为篮球比赛中单纯使用上肢力量的机会就非常之少，更甭提少之又少的一次性力量释放，故维持一个力量水平时间越久，实战意义就越高。但是，如果你的位置是前锋等身体接触较多的位置，那么即使你达到120KG的卧推后，依然需要更上层楼，继续提高自己的绝对力量。
