如果你的目标是为了实用性，或者说有格斗，田径需求，那么你需要特别注意卧推的训练方法。这里建议最好采取弹力带，铁链卧推等专注于爆发力提高的卧推方法，甚至不采用卧推训练。因为它对于田径，格斗而言几乎没有任何帮助，我们所习惯意义上认为的掷铅球是需要一定卧推能力是错误的，事实上翻站，甚至挺举能力的高低才是判断投掷能力的最佳手段。并且，卧推训练必不可免都会带来一定的胸部肌肉或上肢肌肉生长，而这些在强调“尽可能确保每一厘米肌肉都有实战性”的田径或格斗项目而言毫无疑问是“累赘”的。你几乎无法看到一个田径运动员或者说格斗运动员拥有着恐怖又传奇的卧推力量。相反，卧推对于拳击类运动员而言却价值较大，因为与格斗相比，拳击对于力量的硬实力考验极大，而没有那么格斗高强的对于速度，连续击打能力，技术性方面的要求。硬实力的欠缺不仅让击倒对手变得难度加大，更会导致无法在重量级比赛中取得突破，只能称霸于轻量级。
其次针对推举训练而言：
如果你的目标是为了纯力量数据的提高，那么我建议你最好采取借力推举的训练方法。因为这种训练法不仅会带给你爆发力和绝对力量的增长，更可以在最大程度上减小对于腰部的负荷。普通的站姿推举之前作为举重比赛的三大项目之一，但就是因为对于腰部的压力太大，导致过多运动员的伤病出现，因而才被抛弃。如果你采用普通的站姿或坐姿推举，不仅会让动作的孤立性大大加强，不利于力量的提高，更会导致腰部受到过多的压力，影响深蹲，硬拉时的状态。
如果你的目标是为了篮球比赛，田径或格斗等项目，他们要求训练者具备超强的爆发力和协调性，而不是单纯的孤立姿势下完全依靠硬实力完成最大重量。因此你看似没有任何理由不采用借力推举的训练方法，而去选择实用性极低的普通站姿推举或坐姿推举。实用性较低，疲劳程度太大，恢复速度极慢影响了普通推举的使用率，如果你还采取这种训练方法，那么尽快抛弃吧，你会发现在前方有一条光明的坦途在等待着你。
此外，在清楚了推举与卧推的训练针对性以后，我们需要根据不同的训练目标决定不同的训练动作使用问题。
在卧推训练中，半程卧推并不是不能够出现，作为提高绝对力量的利器之一它可以出现在绝对力量训练计划中。但一定要注意相关的训练量，你不能让半程卧推的出现频率接近甚至超出普通的卧推姿势。除此之外，无论是以篮球比赛为目的，还是以田径，格斗等为提高目标，都应当采取完全标准的卧推姿势。只是在此中，如果能够有条件加入训练弹力带或铁链卧推，效果则会成倍增长。
在推举训练中，我们已经否定了传统的站姿或坐姿推举，除非你是以健美或增肌为目的，不然不要采取这些传统的，恢复速度极慢的训练动作。那么就有一个问题，关于借力推举究竟是颈前效果更好还是颈后效果更好?我们不妨从二者的利弊来分析一下：颈前借力推举与举重的挺举最为相似，与投篮，弹跳等发力动作也最为相似，但是其对于腰部的负荷相对颈后要大许多，特别是对于那些不会举重时持杠，或自身柔韧性较差的训练者，容易在翻起杠铃后，身体呈现反弓状。颈后借力推举对于腰部的压力很小，并且可以充分借助腿部的力量，对于提高爆发力，绝对力量效果更佳。但是其颈后发力的方式，以及落杠的方式很容易导致新手的颈椎出现问题，故不是非常推荐新手采取这种训练方法。
