【导读】卧推的动作要求，卧推的辅助动作。卧推可以很好的锻炼到手臂的肌肉，但是这对力量也是有一定的要求的。那么，卧推的动作有什么要求呢？卧推得到辅助动作又是什么呢？下面跟着小编一起来看看吧。
卧推动作要求：
1、卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。
2、头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。
3、握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。
卧推的动作要求 卧推的辅助动作
4、不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。
5、躯干不可扭动，左右均衡用力，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。
卧推的动作要求 卧推的辅助动作
6、两脚不能蹬地借力，臀部和背部不能离开凳面。
卧推辅助动作：
1、身体姿势：有斜上推、斜下推和平推。斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。
