二、哑铃卧推
1.平板哑铃卧推
哑铃卧推相比杠铃卧推来说可增大胸肌的运动幅度，但要注意控制哑铃的平衡。对初学者来说，控制能力是非常重要的。
常见的错误是两哑铃距离过宽。
哑铃卧推有别于飞鸟，无需靠张开哑铃来拉伸肌纤维。要求肘关节向躯干内侧靠拢，下降到最低位时内侧铃片贴近胸大肌外侧壁。这样不仅能充分刺激胸大肌，而且能防止前臂和腕关节受伤。仰卧姿势同平卧杠铃推举。
2.上斜哑铃卧推
常见卧推错误动作纠正
和平板哑铃卧推一样，胸肌运动幅度大，动作过程中需控制哑铃的平衡。主要刺激胸大肌上部和三角肌前束。
易犯错误
卧凳上斜角度过大，一般倾角在20度左右效果最佳。角度越大，三角肌用力越多。此练习关键是孤立练胸肌，减少三角肌前束用力。
常见卧推错误动作纠正
下降时两哑铃间距过宽。
动作最高点哑铃互相撞击，哑铃控制要恰到好处，既不能让它们“亲密接触”，也不能“劳燕分飞”。
