三、哑铃上斜卧推
可使用不同倾斜度的斜板。例如，开始时倾斜角度很大，在训练过程中逐步降低角度，直至与地面平行，使用相同重量并做短暂间歇，此法有利减轻肌肉的疲劳程度。
预备姿势
仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
练习
上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
组数
使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。
技巧：
1.向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。
2.上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋，到最低点时掌心向双脚。避免哑铃降得太低，降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。
四、杠铃上斜卧推
它和哑铃上斜卧推二者可择其一。
预备姿势
仰卧斜板上，后背靠牢。双脚平放地面，间距稍宽于肩。两手比肩稍宽正握杠，两臂基本伸直，锁住肘关节。在胸部上方用力将杠铃推离杠铃架并控制住。
练习
慢慢降低杠铃，直到胸肌充分伸展，然后推起到开始位置，胸肌完全收紧。
组数
做3组，每组10次，动作节奏是“3-0-2”秒，以充分锤炼胸肌。
提示
不要指望进行70%的努力获得100%的收获，那不是科学训练!记住，意志不应在肌肉工作中被消耗殆尽，要动脑筋去分析体验，并通过艰苦的努力度过最初的“疲劳假象”。经验证明：只要你全身心地投入训练，通过充分伸展和完全收缩相结合的练习，雕刻强壮而轮廓分明的胸部则指日可待。
卧推训练有哪些技巧?
五、卧推注意事项
1.始终紧握住杠铃，紧握住杠铃相当于提升了前臂、上背和胸部肌肉更多的张力。
2.整个动作过程中始终保持挺胸(胸廓的伸展)。
3.肘部贴近身体，大臂与躯干的夹角大约成45度。
4.出杠的时候深吸一口气并憋住。
5.杠铃的下降和推起的轨迹就像做俯身划船一样。保持对重量的控制不让重量自由下落。
6.背部，臀部和腿部持续紧张并做等长收缩(肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加。)
7.当杠铃下降至胸时，双脚向下贴地，发力推起杠铃并呼气。
8.推起的最高点不锁关节，并始终保持背部反弓和胸廓的伸展。
