【导读】杠铃卧推，打造完美胸肌。当你决定去健身房锻炼胸肌时，如果没有明确的目标，可以请教一下健身房的教练，千万不要自己一个人瞎锻炼，这样很容易受伤。下面跟着小编一起来看看杠铃卧推，打造完美胸肌。
最近，在健身房内，记者看到一名男子正在用力卧推，不仅吃力，手法还不娴熟。通过询问得知，该男子打算锻炼胸肌，可来健身房不久，对于如何实现目标有些迷茫。
11月6日，内江大秦国际健身会所私人教练胡良泽说，锻炼胸肌讲究先后顺序，虽然杠铃卧推是常用的方法，但适用于有锻炼基础的人群，初学者最好不要触碰。
胡良泽介绍，胸部主要有胸大肌、三角肌和肱三头肌。在卧推这个动作中，胸大肌是主要参与发力的肌肉群，三角肌和肱三头肌协助发力。如果会员在锻炼之前，先锻炼了三角肌或肱三头肌，肌肉会有一定的疲软，提供不上足够的强度，对胸肌锻炼会有影响。
杠铃卧推 打造完美胸肌
理想的顺序应该是先练胸肌，再练三角肌，最后练肱三头肌。
掌握了锻炼顺序，如何实施动作呢？“杠铃卧推对于胸肌锻炼来说，绝对是最基础和最重要的练习方式。”胡良泽说，这个练习和其他任何练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。锻炼者仰面平躺在平板卧推凳上，让头部、上背和臀部接触凳面并获得支撑；双腿自然分开，双脚平放在地板上；双手拇指绕过铃杆，与其他四指相对，双手之间略比肩宽；从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方；沉肩，并且收紧肩胛骨，然后慢慢下放杠铃，轻轻碰触到胸部；再用力推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。
杠铃卧推 打造完美胸肌
胡良泽强调，不同握距会有不同效果，握距不同，锻炼的重点也会不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激会更多一些，所以会员可以根据自身需求进行调节。
会员张先生本来是打算到健身房减肥的，看到健身教练指导其他会员训练卧推，尝试后感叹：“平时看别人做得如此轻松，没想到要求如此严格，稍不注意还很危险。”张先生说，他并没有运动基础，如果真要锻炼还得下功夫。同时，胡良泽表示，张先生的担忧不无道理，使用杠铃确实有危险，一般不建议没有运动基础的会员尝试。从安全的角度考虑，此类市民可以使用哑铃做卧推，双手独立地运动，小臂与地面垂直，可减小受伤的几率。
