学练要点：
立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八) 劈横叉
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点：
髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功
(一) 前俯腰
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点：
两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
(二) 甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
武术基本功的练习方法
学练要点：
两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
(三) 涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点：
两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺
