8、瘦腰好方法动作八：下体卷腹
仰卧，双手置于耳侧。两腿上举交叉呈剪刀状，颈部放松，利用腹部的力量，卷腹并抬起头、颈 ，维持数秒后放松。连续做20次。
9、瘦腰好方法动作九：侧腰平衡
侧卧，左手撑地与两脚支撑起身体，收腹并保持身体处于静态平衡，维持数秒后放松，连续做20次， 再换边重复。
除了上述的运动训练方法以外，还需要其他各个方面的配合来进行瘦腰，接下来小编就给大家讲讲还有什么需要注意的吧!
什么是“A4腰” 如何打造“A4腰”
1、多吃蔬菜水果
一开始着手于瘦身，先不能从某个部位开始，应该全身减肥，因此控制每天能量的摄入是非常有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、少喝碳酸饮料
每天饮用适量的水是瘦身的关键，早上在吃早饭之前最好喝一杯白开水，或者蜂蜜水，有利于加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
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3、不喝酒
在日常生活中常见肚子比较大的人，腹部肉多与人日常无节制的饮用酒有很大的关系。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的激素恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
