1、瘦腰好方法动作一：侧腰伸展
站立，两腿分开。屈膝，左手手臂带动上半身往右侧弯曲，拉伸侧腰。连续做20次，再换边重复 ，共做2组。
2、瘦腰好方法动作二：下腹练习
站立，用爆发力往上抬起左腿，在收紧腹部的同时往外呼气。连续做20次，再换边重复 ，共做2组。
3、瘦腰好方法动作三：叉腰肌训练
站立，用爆发力往上提起左膝，在收紧腹部的同时往外呼气。连续做20次，再换边重复 ，共做2组。
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4、瘦腰好方法动作四：屈膝侧移
站立，两腿分开。屈膝，下肢站稳，用腰部的力量带动上身向左右移动20次
5、瘦腰好方法动作五：坐姿屈膝
坐姿，两臂撑在身体两侧，肩部放松。两腿并拢，吸气，屈膝往腹部靠拢，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，连续做20次。
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6、瘦腰好方法动作六：交叉踢腿
坐姿，两臂稍为往后支撑在身体两侧，肩部放松。两腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 连续做20次
7、瘦腰好方法动作七：上体卷腹
仰卧，双手平放于身体两侧，保持头、颈、肩、背不动，两腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持数秒后放松。连续做20次
