【导读】胸肌几乎是每个男性梦寐以求的东西，那为什么练不成胸肌呢?许多人买了健身书籍，也按照内容进行相应的健身训练，但他们总有疑问，为什么练不成胸肌?明明按要求做的。下面小编为大家揭秘男性练不成胸肌的几大原因。
新手一：总是做相同的训练动作
这点我认为是人性的弱点，在所有的训练中，我们总是会找到某些我们特别喜欢的训练动作，一开始这些动作也真的有效但事实不是这样的。我们的肌肉会学习并适应外在的训练，当适应之后肌肉就不容易受到损伤，进步的速度就会降低，这称为“重复次数效应”，要避免这样的现象就是不断给予不同的训练动作。
比如说杠铃弯举和槌式弯举，都是训练二头肌，但可以做为训练的动作替换。不同的训练动作还有另一个很棒的好处就是可以运动到不同的肌纤维，获得更全面的训练。
你对于目前的训练计划不必有很大的改变。重点是要让你的身体时时对于每个训练保持不适应状态。有时我喜欢尝试新的动作。比如：你每次的胸部训练，可用哑铃和杠铃交替去做卧推训练，甚至偶尔可以用史密斯或者固定器械。不要担心大乱你的训练动作会降低效率，反而会有意想不到的效果。
解决：经常更换训练动作，可以带给你很大的帮助。看起来肌肉是非常喜新厌旧的，找越多对象越好，专情不是它的风格。并且将一直遵守的训练日有计划的打乱，薄弱部位在前的原则，即使是训练日安排也一样。
新手二：不是做太多就是做太少的单关节训练
我觉得这点很有趣，不管在哪个健身房，总是看到有些人喜欢在健身房从头到尾拿着哑铃针对小肌肉群在做孤立训练。
我们可以把训练动作可以分成单关节和多关节两种。有些人认为单关节训练(例如：机械飞鸟)可以让目标肌肉或得专注的刺激，所以训练更有效;而有些人认为多关节训练(例如：杠铃推举)可以举起更大的重量，提升整体肌肉量才有效率。其实两者没有错，重点是在于要合理的搭配这些训练，长期只单纯的做单关节或是只做多关节训练都不好。
为什么练不成胸肌
解决：简单的做法就是清楚知道自己做了哪些动作，记得把多关节和单关节的训练都融入到训练计划里。以我个人为例，我经常从多关节的动作开始，因为多关节训练动用到更多肌肉，可以让全身肌肉热得很快，接下来再搭配单关节的动作，针对目标肌肉训练。加入多关节、大肌肉群的运动，更容易带动整体肌肉的发展。
新手三：总是执行单一组数的训练
我个人认为一开始的训练，简单的单一组数就可以有很好的进步。当然，如果想要快速达到更好的目标，就需要更高强度的训练。以下是2种有效简单的训练方法：
