1. 超级组：做完一组训练动作之后，不休息马上换另一个动作
2. 递减组：做完一组训练动作之后，马上降低重量，再操作到不能执行为止
解决：其实这些训练都是比较进阶的训练法，我认为在做之前要考虑自己的身体和训练程度，如果执行高强度训练后发现有失眠、焦虑、食欲不好之类的现象，可能身体已经过度训练了。
新手四：做太多有氧运动
高强度的重量训练，搭配有氧运动时要注意避免产生过度训练，这点也非常有趣!
通常我们会认为重量和有氧运动同时进行是增加肌肉，同时控制体脂肪的最好策略，所以两种训练都会安排在健身计划里。如果在做高强度重量训练的同时又进行高强度有氧训练，很容易导致过度训练，因为身体根本没办法负荷这样的训练量。所以他建议在执行高强度重量训练的时候，每周的有氧训练不要超过3-4次，每次不要超过30-40分钟，而且要做比较温和的有氧训练。
当然，这些数字都是参考，怎样的重量训练对你而言才是高强度，你身体的心肺能力和有氧训练的耐受度都有差别。简单而言：倾听自己身体的声音，注意有没有过度训练的前兆，追求效果的同时也要避免过度训练。
解决：如果想要同时增肌也减脂，对于新手而言是比较容易，因为你有比较多的脂肪可以燃烧，而且肌肉的进步空间也比较多;但对于身材已经不错的人而言，可能就没有这么容易。小编建议如果是训练程度中等以上的健身朋友，把短期目标单独设定为增肌，或是设定为减脂分别进行是比较有效率的方法。
新手五：无法掌握训练动作节奏
你可能从来没有体会到动作节奏问题，之前我们也分享了很多关于动作中掌握节奏的内容，如果你在健身房里看其他人训练，或者注意自己的训练时，平均的反覆次数大约是一秒把重量放下，一秒半将重量举起。
为什么练不成胸肌
建议你经常地改变你的反覆次数节奏。以更慢的速度和更专注控制反覆次数的节奏会更好。反覆次数节奏简而言之，就是你将重量上推、下放所花费的时间。很多人从不改变他们的训练节奏甚至从未对此多做任何考量。反覆次数节奏之所以重要的理由是因为它直接地影响你的肌肉被收缩刺激的时间。
解决：下一次你训练，当你把重量下放时计数3秒，上推时也一样3秒。最好由你的伙伴帮你算。你会吃惊这3秒怎会如此漫长。你看，你的肌肉现正处于比以往更紧绷三倍的状态。
结语：多用点精力放在你的训练中，即使在休息时，可以回顾和记录下训练日志，在里面写下特定日子的动作、重量、反覆次数以及训练节奏。如此一来，就能回顾以往的训练并能确保将来的计划不会和以前一样。
