注意
转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。
步骤1
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
步骤2
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
步骤3
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意
一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效
缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
步骤1
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
步骤2
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
步骤3
呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤4
呼吸平缓，保持10-15秒。注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效
对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
步骤1
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
步骤2
吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
注意
注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
