孕妇瑜伽视频教程
孕妇瑜伽教学步骤
孕晚期后期三个月—简单的瑜伽姿势和契合法让我们更舒适在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。
在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。
山式
动作描述
双脚并拢站立。伸展所有脚趾，膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。
放下肩膀，颈部挺直，目视前方。向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。
益处
练习这个动作可以帮助我们掌握身体的平衡点。
使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适。使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势。孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
肩倒立
动作描述
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿。双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨。
后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
束角式
动作描述
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。
呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。
把上面的动作重复2～3遍。
益处
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
许多妇女在产后都有尿失禁的问题，而痔疾也是孕期中常见的问题。在整个孕期中练习提肛契合法和能量运行契合法就有预防之功。
除了以上这些瑜伽姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍：在站立(如做山式那样)或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹肌，并防止腰背的过度前凹。
这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。
孕妇瑜伽呼吸
让母婴舒缓镇定的瑜伽呼吸下面提到的瑜伽呼吸技法在整个孕期都可练习。
专注并放松的瑜伽呼吸，不仅让人平和，并且能给母婴都补充更多的氧气，促进血液循环，帮助排除体内毒素，也很有安神助眠之效。
整个孕期经常练习这些技法，可使准妈妈在分娩时也能通过这些呼吸方法减轻子宫收缩时的疼痛。
