瑜伽入门——减肥练习
减肥瑜伽第一式
1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、然后吸气，这时候尽量的向上抬头，将脊椎挺直。
3、扩展我们的胸腹部，尽可能的多吸进一些气体，屏息三到五秒的时间。注意保持身体平衡。
4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
减肥瑜伽第二式
1、首先保持上身挺直，然后盘腿坐下。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。
3、吐气，缓缓地进行吐气。弯曲我们的上半身向右90度，屏息5秒的时间。恢复原始动作，上身回正。
4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。
提醒
这个瑜伽可以放松背部的效果，而起还能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
减肥瑜伽第三式
1、挺身直立，将两脚打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心朝上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟，复原，再弯腰，如此重复3次，然后换另一侧。
减肥瑜伽第四式
1、跪坐后，小腿与大腿成90度角，上身保持挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，让手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
减肥瑜伽第五式
1、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合。
2、右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重复相同动作。
提醒
能够塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
结语：很多的瑜伽入门练习者都没有完全的理解打开胸腔的真正意义就匆忙的开始了瑜伽练习，这对我们以后的瑜伽练习是非常不利的。当然，瑜伽入门练习中的呼吸也会是同样很重要的，今天我们和大家一起分享了瑜伽呼吸的关键点，希望会对大家有所帮助。
