姿势四：骑马式
做法
尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸
右腿向后伸展时吸气。
益处
按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸
伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处
加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法
身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸
呼尽后再行屏气。
益处
加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法
伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸
抬起身体和弓背时吸气。
益处
腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：骑马式
做法
屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸
右腿向后时吸气。
益处
参阅姿势四。
结语：看了上述内容，相信大家对于瑜伽入门应该如何开始都非常了解了吧!瑜伽练习是一种非常锻炼我们韧带的运动，但是，在我们进行瑜伽练习的时候一定要注意我们的身体变化，不要一味地追求动作的难度，要避免过度拉伸，千万要避免运动损伤的发生哦!
