二、热身准备：
进行激烈运动时，人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度，这样才能预防损伤，发挥其效率。
1、颈部运动：预备姿势并步站立，脚后跟并拢，两手自然下垂。
动作方法
①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手叉腰，头向左转。
②头向右转。
③向前低头。
④向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转，然后换方向重复一遍动作。
⑤收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂。
2、臂部运动：预备姿势开步站立，略与肩同宽，两臂直臂上举。
动作方法：左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环。
