自由下犬式的功效
消除疲劳感，放松神经，恢复精力。
滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。
凤凰开屏式
1、在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2、吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
3、放松我们的身体，进行瑜伽呼吸，将我们的上面的动作再次练习一遍，然后，保持姿势进行下面的瑜伽练习。
双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。
4、保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。
瑜伽饮食——吃什么美容效果好
1、西红柿汁——防治雀斑
因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。
2、黄瓜粥——能消除雀斑、增白皮肤
现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
3、西兰花——增强皮肤抗损伤能力
西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素、能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。
4、胡萝卜——保持皮肤润泽细嫩
含有大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。
5、牛奶——增强皮肤张力
牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
结语：综上所述，通过上述瑜伽动作的练习就可以轻松告别大饼脸，让你的脸蛋更加精致，更加迷人。当然，练习瑜伽贵在坚持，只有坚持练习，才能达到理想的美容效果哦。另外，我们在瑜伽按摩的过程中一定要注意动作力度的把握。
