男士减肥健身计划
计划一
第一天：练胸
训练顺序
1.平卧推举(大重量，4组，每组8到12次，假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整，接下来我就不赘述了)。
2.单周：上斜推举(大重量，4组)。双周：双杠臂屈伸(可加重，4组)。
3.单周：平卧飞鸟(4组)。双周：夹胸(4组)。
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，4组)。双周：颈前引体向上(可加重，4组)。
2.单周：站姿划船(大重量，4组)。双周：硬拉(大重量，4组)。
3.单周：胸前提拉(4组)。双周：耸肩(4组)。
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，4组)。
2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，4组)。
3.踮立(4组)。
第四天：练肱三头肌
