坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。
弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。
吸气，左臂绕过右小腿，握住右脚脚踝或脚背，右手放在臀部后方，掌心贴地。呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸，停留10秒
吸气，回到第一步，稍作调整，练习另一侧。
3、猫伸展式
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
4、蜥蜴式
缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
双膝并拢，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
呼吸平缓，保持10-15秒。
移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
结语：通过上面的文章想必大家对瘦身瑜伽也都了解了。瑜伽给我们的生活带来了不一样的色彩，瑜伽是一种健康的运动项目，瑜伽可以有效的达到减肥瘦身的效果，不过练习瑜伽的时候一定要适度哦!只有适度的瑜伽才对身体是有益的!
