从胸腔开始到双手臂向两侧延展，转头，眼睛看向右手指尖的方向，保持10个呼吸，重复练习左侧，练习这个姿势1分钟。
5、Oblique Twist
锻炼腹部斜肌和核心
双手放在头部后侧，手臂向外打开，坐在椅子上，用右手肘去触碰左膝盖，身体前屈的时候感觉到腹部肌肉的收紧，还原，左手肘碰右膝盖，重复练习10次，练习3组。
6、Seated Press-Ups
好处：锻炼肱三头肌，释放脊柱压力
端坐在椅子上，双手放在椅子两侧的扶手上，身体立直向上，注意不要耸肩，伸直手臂，臀部向上离开椅子，保持这个动作或者上下移动，重复练习10次，练习3组。
7、Knee Tucks
锻炼核心肌肉
臀部坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子边缘，身体向后倾斜虚靠在椅背上，收紧腹部，屈右膝靠近胸腔，然后慢慢向下伸直向下的同时，左腿向上靠近胸腔，换另一边。如果这样对你来说比较容易，试着同时抬起双腿向上，保持有规律的呼吸，重复练习10次，练习3组。
8、Chair Slide
锻炼大腿后侧
如果你有一张有轮子的椅子，坐在上面，向前伸展双腿，脚尖朝上，脚后跟在地面上，脚后跟蹬地面，同时屈膝让椅子靠近双脚，注意控制不要让椅子碰到小腿，然后伸直双腿，让椅子远离双脚，重复练习10次。
9、Chest Squeeze
锻炼胸肌
端坐在椅子上，双手侧平举，屈手肘，大小臂90度，大臂与地面平行，双手臂向身体中间靠拢，然后向两侧打开，肩胛骨内收向身体中线靠近，重复练习10次，练习3组。
结语：通过上面的文章想必大家对椅子瑜伽一定有了较为详细的了解，在练习瑜伽的时候，合理的安排时间，每天利用一点点空余的时间，可以让自己的身体更健康，那么坐在椅子上的你何乐而不为呢?让我们跟着瑜伽动作一起来练习一下吧!
