3、臀部慢慢上抬，头部向后滑动，头顶着垫;大腿与地面垂直，双手依然贴在两小腿外侧，正常呼吸。保持30秒左右。然后慢慢将臀部做回脚跟，回到初始姿势。
三、颈部旋转式
减肥功效
1、放松和拉伸颈部，塑造优美的颈部线条。
2、放松脊柱的最好方式，能够纠正驼背习惯。
四、鸟王式
减肥功效
1、手臂缠绕在一起，有助于消除手臂上的赘肉，让双臂更加纤长而灵活。
2、单脚站立的姿势有助于提高身体的平衡力和协调力，让身姿显得更加挺拔优美。
五、半脊柱扭转式
减肥功效
1、消除背部赘肉，纠正驼背，使背部曲线挺拔优美。
2、按摩内脏器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良，治疗便秘。
结语：想必大家对塑身瑜伽也有了一定的了解，如果你想拥有傲人的身姿，那么真心建议你多做运动。而瑜伽是运动其中的一种较为不错的选择。练习瑜伽一定要坚持下去，这是任何运动都必须要做的，只有你坚持下面，你才能达到你运动所预期的目的。
