8、扩胸式
身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。
瑜伽动作练习之减肥篇
1、颈部减肥
站姿、坐姿均可，调整呼吸。吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。吸气，使头、颈部恢复正中。侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。吸气，还原正中。呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。呼气，转动颈部向右侧至极限。吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。
2、腿部减肥
站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
3、腰背减肥
身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
4、腰腹减肥
直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
瑜伽减肥的注意事项
瑜伽有大量的扭啊，转啊，压啊等一些动作！那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的，所以最好空腹。
实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。
但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。
因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适!会引发胃炎或者胰腺炎。
结语：今天给朋友们推荐这些简单的瑜伽动作大家都学会了吗?通过上面简单的8式瑜伽动作，只要你坚持不懈的去练习，那么你一定会瘦出动人的曲线，同时还有为大家准备的瘦身全方位攻略，不论是颈部还是腰背等只要你觉得哪里自己不满意，都可以按照上面的方法去联系哦!
