7、英雄坐
双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。
臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。
它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。
8、散盘坐
坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。
弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。
散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。
在生理方面，可以改善或增强功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。
9、半莲花坐
坐在地上，双腿伸直。弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。
弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。
半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。
从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
10、全莲花坐
以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。
双手放在双膝上，保持自然呼吸。
极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。
此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。
瑜伽坐姿体式要注意什么
1、练习瑜伽坐姿时，要保持腰背挺直，下颗内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。
2、如果每次练习的时间在30分钟以上，请做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。
3、长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。
瘦身瑜伽坐姿之伸展式
1、双腿盘膝而坐。
2、双手臂往头顶上方伸直举高，掌心朝前方。
3、肩膀尽量往两边打开，上身慢慢往前倾，背部保持伸直。
4、休息一会，然后重复几次。
坐姿伸展改良式
1、坐在椅子上，腰背挺直，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，脚趾往上翘。
2、双手往头顶方向举起伸直，掌心朝前方。
3、腰背保持挺直，上身慢慢往前倾。重复做几次。
结语：通过上面的文章想必大家对瑜伽坐姿体式大全有了较为详细的了解，同时推荐给大家的瘦身瑜伽坐姿，大家也可以尝试练习一下。其实瑜伽和所有运动一样，都是需要你坚持的。只要你坚持下去，相信未来你一定会发现自己身上有了惊人的改变。
