二、眼镜蛇式
这个体位主要塑造我们的上臂，同时对丰胸也有一定的效果。
脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。
尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。
当再次呼吸时，上身离开地面。
睡前瑜伽十分钟
一、 准备运动
1、双腿散盘,左脚前、右脚后,并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前。
2、身体慢慢往前倾。
3、让身体尽可能碰触地面。
4、再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方。
5、保持朝向右前方,慢慢将身体往前倾。
6、让身体尽可能碰触地面。
7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直。
8、身体慢慢往右侧弯曲,同时伸展左腰侧。换边轮流,重复1-8次。
二、舒展脊椎
1、双腿往前伸直,脚板用力。
2、双手往上伸直。
3、身体慢慢往前倾。
4、双手握住脚掌,尽量让头触碰到小腿。
5、弯起膝盖,双手置于身体后方放在地面上作为支撑。
6、向上撑起,抬高腰部及臀部。
结语：通过上面的文章想必大家对睡前瑜伽也有了大致的了解，确实我们在练习瑜伽的时候，你只要用心，并且能一直坚持的练习下去。那么每天的十分钟你会发现你会有巨大的改变，那么还在等什么就从今天开始，让我们一起坚持练习，让我们一起拥有迷人的曲线。
