深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。
三日月式
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。
恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。
胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。
坐角式
调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。
改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
对于久坐人群而言，练习上述的瑜伽也许会有些难度，不同的姿势会有不同的要求，练习上面的瑜伽动作要尽量使我们的动作保持流畅。
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
坐眼镜蛇式
在瑜伽中，胸部有一个心轮的概念。
它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。
坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。
以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。
如果手不能碰到椅子，不要勉强，指尖向外即可。
抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。
风吹树式
站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。
呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。
吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。
椅上压头式
椅上压头式也是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作，通过这一式的练习，我们的身体灵活性会得到很好的提高。建议大家多加练习。
调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。
吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸。
再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
坐英雄式
跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。
腰躯转动式
站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。呼气，将躯干转向左侧。
右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。
吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。
结语：办公室瑜伽能让上班族更为有效的健身和运动，通过上面的文章想必大家对办公室瑜伽运动有了较为详细的了解，确实通过办公室瑜伽能让你的身材越来越苗条，那么让我们每天利用一点点时间一起来练习一下吧，相信有好的改变。
