三、抢救大象腿
侧躺：侧身抬脚
Step1 侧躺于垫上
将弹力带绑在小脚上，侧躺并双脚伸直并拢，身体挺直不歪斜，右手往头顶方向伸直贴地，头部贴在右臂上，左手弯曲支撑于胸前地上。
Step2 往上提脚拉开弹力带
吸气准备，吐气后将左脚提起并拉开弹力带，吸气回复双脚并拢，动作重复4~8次后，再换一边练习。
四、再见河马臀
坐姿：双脚合开
Step1 坐姿，弹力带绑在小脚上
坐于垫上，双脚屈膝与臀部同宽，将弹力带绑在双脚小脚上，双手支撑于臀部两侧后方，身体挺直端坐。
Step2 双脚向两侧打开
吸气准备，吐气将腹部微收，同时将双脚向两侧分开，保持脚的力量平均，再次吸气后，恢复平行的双脚，换边练习。
五、柔软僵硬的肩膀，改善五十肩
坐姿：前后翘臀
Step 盘腿坐在垫上
坐于垫上，双脚交叉，双手握住弹力带各一端，双手向上伸直与肩膀同宽;上半身挺直端坐，吸气脊椎延伸向上拉直，吐气将双手缓慢地绕过背后方，再一次吐气预备，吐气将双手绕回头顶上方。
注意身体要保持直立，不能弯曲;如果肩膀过度僵硬，无法伸直手臂绕臂，可将双手握住弹力带的距离在加宽。动作中，避免手肘孤独弯曲，速度要放慢。
在进行这套瑜伽动作练习的时候，一定要注意保持身体的直立，不能太过弯曲，不然这样会影响整体的效果，如果肩膀这个部位关节比较僵硬的话，可以试着加宽双手握住弹力带的距离，注意速度要慢，缓缓的进行，可以很好的帮助我们解决这个问题。
