练习瑜伽不能帮助很长时间，但可以塑造笔直的身体形状。 另外，可以促进血液循环，形成身体的形状。 你可以减肥，减轻生活压力。 我们身心健康有很多优点。 但是，不是所有人都能练习瑜伽。 专家说，有太弱、高血压、心脏病等病史的人不适合练习瑜伽。 另外，瑜伽的很多动作对普通人来说很难，所以我们必须用力。
瑜伽的动作以静力拉伸为主，不能变高。
脊柱的异常弯曲，例如侧弯和后弯是肌力不平衡引起的，通过肌力的锻炼可以增加1~3厘米。 并不是实质上“变高”，只是回到原来的身高，视觉上身高就有可能增加。
另外，一个人一旦决定身高，就会处于退化的过程中，软骨等不会被强化，只会磨损。 瑜伽如果过分追求关节的柔软性，反而会加强软骨的磨损。 骨头凝固后怎么练习都不能促进和提高骨头的生长，但对于骨头还很发达的青少年来说，瑜伽和各种运动一样可以增加肌肉的力量，促进身高，但瑜伽本身没有独特的增高作用
人体的身高由骨骼的生长决定。 一旦人体的骨质线闭合，人的身高就没有持续增高的空间了。 一般骨骼生长发育的最佳时间是幼年和青少年明年两个时间段。 提高瑜伽的运动原理其实是过度伸展身体，通过一定的柔软性和提拉练习，达到关节之间的间隙逐渐变大、变高的目的。
塑造女性完美的体型
通过瑜伽的体位法和持续的练习，可以使你的身体发生显着的变化。 比如，美化健康的胸、胸曲线，预防乳房下垂。 使腰部变软使臀部变美：避免臀肌松弛，使臀部型等变美。
预防慢性病
练习瑜伽可以刺激体内器官，进一步促进血液循环，伸展坚硬的肌肉，使关节变得柔软。 平衡腺体分泌，强化神经，预防肌体慢性病。
消除紧张和疲劳
瑜伽呼吸法可以通过有意识的呼吸消除体内的废气、虚火、紧张和疲劳。
保持青春
瑜伽完全呼吸法会延缓细胞老化，脸色变红。 瑜伽也可以调节心情，使人总是处于和平快乐的状态。 瑜伽练习中的扭曲、压扁、伸展、拉伸的姿势可以使全身经络气血顺畅，激活脏腑的功能，将对生命的活力直接输入体内，让人们保持青春。
减轻体重
肥胖的人饮食太多，瑜伽的修炼使你在面对美食的诱惑时有更强的控制力。 但是，光靠瑜伽的各种体位法减肥是没有效果的，需要辅助有氧运动(跑步、游泳、自行车等)。
训练注意力。
瑜伽输了身体里的堵塞气流调节紊乱的心绪，心情烦躁，忧郁和压力解除后平静下来，注意力就会更集中，洞察力会更深。
减轻心理压力。
重点是通过瑜伽的训练和放松，延伸和加强身体肌肉的线条。 当身心完全放松，集中精力伸展肢体时，可以释放跗脚的感情，使之有积极的想法，达到“身体放松冷静”和“身心合一”的境界。 使用瑜伽的完全呼吸法可以强化腹腔内脏，控制呼吸速度，调整自主神经，控制心率缓解紧张感。
不当练习瑜伽很容易受伤
因为每个人的身体基础不同，如果没有运动的过程，很难一下子完成。 然后对身体造成伤害。
难度高的体位对身体各个方面的要求都很高，需要长时间的伸展和支撑，对于肌力和柔软性不足的人来说，肌腱容易受伤，关节会变得不稳定。
太瘦的人不擅长瑜伽
瑜伽本身是需要肌肉力量的运动，对瘦弱的女性来说，薄的肌肉容易受伤。 医生建议太瘦的女性用基本的力量训练后练习瑜伽。
很多人不适合练习困难的动作。
1 .高血压、心脏患者不适合倒立、轮式等动作。 如果向下倒立或进行轮式动作，血液会倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而休克。
2 .椎间盘突出、脊椎滑脱症不适合拜和式、广角式等前屈动作。 瑜伽最基本的几个动作中，“拜和”就是其中之一，练习者必须弯腰。 这时有脊椎滑脱症的人，通过这样的动作脊椎有可能再次滑脱。 有椎间盘突出的情况下，弯腰的动作不小心，下肢神经压迫也有可能变得更严重。
3 .骨质疏松症患者，不适合锄式动作。 根据瑜伽的动作，必须用手和脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症的话，也有容易骨折的。 锄式动作是骨质疏松症患者的禁忌动作。
4 .每次练习瑜伽，都会出现关节痛和腱炎，身体柔软度不够，可能不适合做很难的瑜伽动作。
练习瑜伽有助于提高睡眠质量。
练习瑜伽的脊椎扭转式、犁沟式、肩倒立式、鱼式对睡眠质量有一定的促进作用。 全身的肌肉放松，能感受到全身的能量流动，能感受到能量流动，心也放松。 心平气和的时候人能睡得很好
