人们常说“生命在于运动”。 运动的好处是运动的打开方法不对，也有安全上的问题。 根据年龄的不同，运动的强度、类型、时间等也不同。
持续运动的人和不运动的人到底有多大？
作家村上春树跑了几十年如一日，没有风雨无阻，他的身体状况大家一定都看到了。 训练的好处很明显，但问题的关键是坚持。
世卫组织说如果长时间不训练，人体器官的各种功能会下降30%，这会有什么结果呢？ 预计大人每坐一个多小时，寿命就会缩短22分钟。
难怪世卫组织把第四个死亡风险定义为不动。 关于运动的好处，那当然会更多。
美国国家癌症研究所对144万人进行了长达11年的跟踪调查，运动可以控制癌症的发病率，使13种癌症的发病率下降10%以上。 另一方面，在我国，前10名的癌症中有8种可以通过运动降低患病风险。
具体而言，运动对身体的好处是全方位的。 根据刊登在《体育与运动科学评论》上的研究，每周运动4次，每次超过45分钟的话，男性的腿部肌力可以从5%增加6%。
长期而有规律的运动，可以改善、提高心肺功能，增大心脏容量，改善心率，增加心肌室壁厚。 另外，运动还可以增强血管的弹性，使血压更稳定，从根本上预防心血管病。
另外，运动可以促进血清素和多巴胺的合成分泌，缓解人的焦虑，使心情更愉快。
各年龄段的最佳体育
活动身体一定很好，但要记住不同年龄的运动频率和时间不同。
6~17岁的青少年
运动的长度不要超过一天一小时。 相对较强的运动，一周最少需要三天。 在运动类型方面，高强度的运动有踢球、游泳、跳绳等。 中等强度的运动可以骑自行车。
锻炼肌肉和骨头，可以进行跑步、仰卧、俯卧位、拔河等运动。
18~64岁的成人
一周内中等强度的运动时间达到150分钟，高强度的运动时间达到75分钟，中等强度的运动可以快进和游泳。 高强度的运动有跑步、速度自行车、负重远足等。
大人因为工作生活，平时没有时间，所以可以把运动的时间分给每天。 比如一天的时间分散在短的运动时间里，一次运动时间为10分钟。
65岁以上的老人
如果身体健康，一周的运动时间也必须维持150分钟以上，但相应地运动强度应该会下降。 高强度的运动不适合老年人，但游泳、跳舞、步行等中强度的运动适合老年人的运动。
另外，太极拳、保健体操、瑜伽等运动可以锻炼肌肉。 如果是有几个基础性疾病的老年人，可以根据身体的实际情况，调整运动的长度和强度。
总之，老年人的运动应该因人而异。 根据个人体质选择运动方式和运动时间。 需要注意的是，每个年龄段的运动最初都必须阶段性地进行。 请不要踢我一脚。
例如，有些人长时间不运动，有些人刚开始跑步就一次跑10公里。 这容易对肌肉和膝盖造成伤害。 运动量可以随着时间的推移而逐渐增加，不能一下子提高，身体受不了。
另外，运动开始前，例如跑步、自行车、足球、游泳等中等以上强度的运动，必须通过使身体适应、协调来避免伤害。
最重要的是运动高而努力。 所有的运动都不能看到影子。 跑一个月，跑一年，跑十年，只要坚持下去，就会出现跑的好处。 其他运动也是如此。
