现在渐渐凉快起来，是户外的好季节。 但是，有些人不想做室外运动。 关于原因，不仅仅是“膝盖不好”。
因为我们日常常见的运动需要膝盖多参加，所以这些膝盖不好的人为了防止病情恶化，选择不运动是对的吗？
一、膝盖不好。 我应该一动不动还是要运动？
许多权威研究表明，膝盖不好的人必须更长期地运动，可以起到缓解疼痛和保护关节的作用。 适当的运动可以起到改善膝关节疼痛和功能的作用。
相反，如果为了预防膝盖疼痛而避免活动，关节会变硬，肌肉会变弱，关节状况会恶化，形成恶性循环。
二、这些运动伤了膝盖，请避免。
需要注意的是，这些运动、动作都伤了膝盖，所以请避免！
第一个是失控
走路有散步、走路、失控，其中失控多伤膝关节。
小九写了一篇报道，说一对夫妇为了降低血糖持续失控10年后，两人都磨损到膝关节不能正常使用，两人都换了膝盖。 失控对膝关节有很大的冲击，失控时身体略微前倾。 身体整体的重量压在膝盖上，膝盖承受过度的负荷。
2、坐不住
长时间坐着比运动更伤膝盖。 因为我们的骨骼和关节是由肌肉支撑和保护的。 肌肉和脂肪不一样，有助于废弃的原则。
长时间不使用肌肉的话，肌肉的力量会减弱，骨头和关节会失去肌肉的保护，更大的力量会直接作用在关节上，膝关节容易损伤。
3、蹲下
深蹲是很多健身用户喜欢的运动，可以很好地锻炼臀部和腿部的肌肉。 另外，可以起到更好的整形作用，提高核心力量。 但是必须注意深蹲讲究姿势，大部分人不能正确。 蹲下的姿势不正确会给膝盖增加很大的负担。
支招：想保护膝盖，练习动作！
下蹲是临床工作总结的非常适合普通人群的运动方法，主要锻炼股四头肌的肌力，同时不伤膝盖。
这种运动方式随时随地都可以，不需要辅助器材，可行性非常高。
具体方法：背对墙，双脚与肩同宽，双脚慢慢向前延伸，与墙保持一定距离。 这个距离50厘米左右就可以了。 这时身体处于蹲下的姿势，注意小腿和地面垂直，大腿和小腿之间的夹角不要<90度。
每次的训练以自己不努力为一次，中途可以休息1~2分钟。 我建议每天训练三到六次。
需要注意的是，如果是老年人或有膝关节疾病的人，不建议用这种方法训练。
膝盖的健康对每个人都非常重要，建议在生活中膝盖不舒服的情况下尽快去医院接受检查治疗，在医生的指导下做适合自己的运动。
