最近，英国圣乔治大学的学者发表了文章，阐述了运动的好处。 其中有很多证据表明运动是预防和治疗疾病非常经济有效的措施。 适当的运动可以有效地预防超35种慢性疾病，而且可以有效地降低心血管病和全原因死亡率。
运动有益健康，很多人知道，有什么，为什么难，今天就说。
运动有什么好处？
什么降压
研究表明，适当的运动，特别是有氧运动可以有效地降低血压值3~7 mmHg，最高可以达到15mmHg。 运动改善一氧化氮介导的内皮功能，扩张全身血管阻力，降低交感神经系统和肾素-血管紧张素系统的活性，达到降压目的。
高血压患者如果能降低血压6~7 mmHg，就能降低心血管风险20%~30%。 所以大人建议每周做150分钟以上的轻中度有氧运动。
什么糖尿病的预防和治疗
为了预防2型糖尿病，运动也是必不可少的。 因为运动可以提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌的脂肪酸吸收，有效降低2型糖尿病的发生风险25%~40%。 糖尿病患者如果能适当进行有氧运动和阻抗运动，对改善胰岛素代谢，减少全原因死亡和心血管死亡也有很大帮助。
什么是减轻心力衰竭的风险
有研究表明，适当运动的人(中强度硬度150分钟/周)发生心力衰竭的概率比不运动的人低近10%，特别是扩张性心力衰竭患者，适当运动的好处更大。
什么是改善学习记忆能力
研究表明，运动可以改变大脑的运动皮质，增强神经活动，改善学习记忆能力，继续运动可以取得更好的效果。 直接来说，运动也许能让你更聪明，记忆力更好。
什么是降低得癌症的概率
美国国家癌症研究所表示，运动对癌症预防也有很大帮助，运动最多的成人与运动最少的成人相比，13种癌症的平均癌症概率下降了7%。 运动最多的人每天平均步行1小时以上，得食道癌的概率为42%，肝癌为27%，肾癌为23%。 患病概率下降超过20%的有胃癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病等。
什么能改善抑郁情绪
运动也有助于改善抑郁情绪，提高喜悦感。 因为运动时注意人对自己的注意，可以适度减弱抑郁感。 运动可以使血流畅通，减轻疲劳感，同时改善思考能力，恢复生活控制能力。
由此可知，由于运动有很多优点，为了使身心更健康，运动是必不可少的。 但是，运动一定要一边考虑自己的体力和体质等，一边注意方式方法，特别是老人。 有句老话说：“因为上了年纪腿脚不方便，所以以静为主，不用怎么运动。” 那么，老年人和运动无缘了吗？
老年人和运动无缘了吗？ 事实并非如此
中日友好医院老年医学科李海聪主任认为，不管处于什么年龄阶段，适当合理地进行运动对健康都有一定的帮助。 特别是老人，年龄大了容易生病，所以必须注意运动，提高免疫力，预防心血管病、骨质疏松症、衰老延迟等。
老年人的运动与年轻人不同，特别是在运动量和运动强度方面独特，因此这两点需要注意。
专家：四种运动适合老年人
李海聪建议有氧运动、抵抗训练、柔软性练习、平衡练习四项运动都适合老年人。 具体情况如下。
有氧运动
健康步行可以加快新陈代谢速度，增强心肺功能，还可以对老年人健康有好处，处理花草，打扫房间。 关于强度和频率，中强度运动的话，每周至少5天，一天30-60分钟。 如果是大强度运动，每周至少三天，一次10-30分钟。
抵抗运动
蹲下，手里拿着小油桶，双臂里举起装满水的500毫升矿泉水瓶，锻炼肌肉群。 建议每周至少2天、1天2~3组、1组10-15次中强度运动。
灵活性练习
八段锦，弯曲太极拳等，可以有效地延伸身体肌群，提高身体的柔软性和柔软性，建议一周至少进行两次中等强度运动。
平衡练习。
单足交替站立、笔直行走、闭上眼睛站立等，可以锻炼老年人的平衡。 老年人肌力不足，步行不方便，容易跌倒，因此这种锻炼适合老年人。 但是，必须注意安全。 请到有扶手的地方去，以免摔倒。 我建议一周进行2~3天的中等强度运动。
运动对人体有很多好处，但要讲究度。 超过强度也没有效果，超过强度可能会伤害身体。 所以，要学会根据自己的情况灵活调整。 盲目，不要勉强。 适当、长期持续是很重要的。
