“想哭的时候要倒立，不要流本来就流的眼泪”。 十几年前的偶像电视剧，把“倒立”这个梗变成了嘲笑妹妹的神器。 其实，倒立不仅能止住眼泪，好处也很多呢。
倒立有什么好处？
1 .锻炼上肢的肌肉
倒立时，上肢承担着身体的主要力量，三角肌、肱二头肌、肱三头肌的锻炼比哑铃更有效。
2 .改善血液循环
直立行人的血液循环方向从横向向纵向变化，容易导致大脑供血不足。 另外经常坐着的人血液循环不好，有时也会头晕。 最适合倒立改变人的血液循环，改善头的供血，不能久坐的上班族们。
3 .缓解肌肉疲劳
倒立时肌肉伸展放松，非常有助于缓和重力作用引起的脖子、肩背部、腰等肌肉的紧张。
倒立怎么练习才是对的？
我建议先从倒立在墙上开始。 靠墙倒立的方法如下。
1 .双手比肩宽张开一点，尽量放开五指，有抓住地面的感觉。 手掌的方向面向墙壁，指尖离墙壁约20厘米。
2 .准备好往上走的话，把一只脚摇直，把另一只脚往下划，协调后控制力道，就可以往上走了。
倒立的注意事项
你最好在吃饭前做。 不要再填饱肚子就倒立了。
2 .倒立前请做好脚的预热动作。 例如，前后左右转动几次脖子或前屈。
3 .维持时间不要太长。 初期最好每次维持5—10秒钟，动作自由后，可以慢慢延长时间。
4 .注意头部、腰部的保护措施，避免受伤。
5 .心脏病、高血压、眼病(如视网膜脱离)、耳病等患者不适合倒立。 孕妇、月经期间及颈、脊椎等身体部位疼痛或其他不舒服的人不应该倒立。
