运动近年来越来越受到关注，可以给身体带来非常多的好处，起到瘦身的效果。 但是，很多人没能迈出运动的第一步，认为是非常“痛苦”的事情。 特别是对长期缺乏运动的人来说。
但是BBC纪录片《健身的真相》也许能让不热爱运动的人重拾希望。
每天跑45分钟比每周训练2分钟好吗？
根据纪录片，在健身房训练一两个小时的人，只要吃力，掌握正确的方法，每周两分钟就能收到非常好的健身效果。
这部纪录片以6人为对象进行观察，参加为期5周的运动计划，在进行运动之前进行氧气适应能力训练，适应能力越高的人体力越好。
测试后，这6个人每周需要用摩托车进行3组40秒的HIIT训练。 也就是说，你每周只能练习大约两分钟。 五周后，这六个人一共只能练习十分钟。
但是五周后，这六个人再次接受体力测试，他们的适应氧气能力平均提高了11%。
专家说，这主要是因为HIIT可以刺激深层肌，深层肌埋藏在身体骨骼周围，起到协调身体，支撑骨头和关节的作用，这是普通锻炼不能锻炼的肌肉，但HIIT可以锻炼它们
HIIT到底有什么好处？
健身的人应该知道HIIT。 其实，这确实是一种非常好的健身方法，可以给身体带来非常多的好处。
1 .燃脂效率高
HIT可以迅速消耗体内的肌红蛋白，剧烈运动时身体会分解肌肉的糖，给身体提供能量。 只要制作2分3组HIIT，肌糖原水平就会下降24%以上，其他运动方式取得同等效果可能需要45分钟。
2 .不会导致肌肉流失
通常的有氧运动如果时间超过40分钟，身体的肌肉就会分解，燃烧脂肪的同时会失去肌肉，身体代谢水平下降，减肥后也容易反弹。 HIIT训练可以避免肌肉流失，身体在消耗脂肪的同时有效地保持肌肉。
3 .提高代谢能力
HIIT训练结束后需要大量的氧气供给，训练后的代谢率也会提高。 另外代谢提高效果持续28小时，有助于肌肉密度的增加，肌肉比脂肪消耗更多的热量，进一步提高了代谢。
做HIIT需要注意什么？
HIIT可以带来这么多好处，但在进行中有什么注意事项？
有些人不建议睡眠不足、生理中不舒服、感冒或心血管疾病的人进行HIIT训练。 HIIT训练需要非常大的体力。 这些人显然不太适合。
另外，运动前一定要暖和身体，使身体处于状态后再开始。 否则，运动中受伤的可能性很大。 HIIT运动和其他运动一样，必须循序渐进，开始运动时选择难度低的运动，随着体力的增加可以慢慢增加运动强度。
