母乳喂养是让妈妈感到很自豪的事，可是母乳喂养的过程却非常辛苦，会碰到各种各样的问题。有的人因为涨奶、乳头皲裂而痛苦，有的人却为奶水不足苦恼不已。其实，母乳期的妈妈可以通过调整饮食来解决奶水不足的问题。
母乳期吃什么奶水多？下面介绍几种催乳食谱。
1、乌鸡白凤汤
乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用，经常食用本汤对新妈咪有很好的增乳、补益的作用。
2、花生大米粥
花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。
3、猪蹄通草汤
猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪，有较强的补血、活血作用。通草可利水、通乳汁。二者搭配，对产妇有康复身体、通乳之功效。
4、虾仁馄饨汤
虾肉中含有大量的蛋白质和钙，既可促进泌乳，还能提高乳汁的质量。
5、新鲜鲤鱼粥
鲤鱼不仅富含容易消化吸收的蛋白质，还具有消除寒气、催生乳汁的功效。
6、金针菜炖肉
中医认为金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
7、花生猪脚汤
可有效促进乳汁分泌，亦是常用偏方！这是产后必备的发奶汤，如果怕热量高的话，建议坐月子的时候吃就好。
8、莴苣烧猪蹄
莴苣有消热、利尿、通乳的作用，对产妇小便不利、乳汁少有治疗效用，作为佐餐菜肴，还可增加纤维素，防止便秘。产妇乳少时可用莴苣烧猪蹄来食用。
母乳期妈妈想要奶水多，除了注意饮食外，还要保证有足够的睡眠和休息，同时让宝宝多吮吸妈妈的乳头，能有效的刺激乳房分泌乳汁。
