月子是女人的“重生”机会，而制定一份专属于新手妈妈的月子食谱无疑是其中的重要手段。对于月子饮食，有哪些原则一定要牢记于心？哪些食物能多吃，哪些食物不能碰？一起了解一下吧！
一、坐月子饮食原则
1、摄取足够营养
坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。
2、补充流失钙质
怀孕后期以及产后三个月，体内钙流失量大。且哺乳期的母亲每天分泌约700 毫升的乳汁，平均每天丢失钙约300 毫克，所以平常需留意钙质的补充。
专家说明：体内缺钙，会导致骨密度降低、骨质疏松的症状，也会感觉倦怠乏力等。
3、少吃生冷食物
生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。
4、多吃蔬菜水果
坐月子时蔬菜、水果摄取不可少，因为水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
专家建议：体质虚寒的新妈妈，冬天吃水果可用水稍煮一下，就不寒冷了。
二、月子饮食——营养篇
1、须多吃铁补血
分娩过程中，妈妈失血教多也需要补充铁元素使身体制造红血球，可多食用红萝卜、黑木耳、鸡蛋黄、红枣、动物肝等含铁较多的食物，但也尽量要饮食均衡多样化。
2、多喝汤补充水
为了增加泌乳量，妈妈们可以多喝点鱼汤肉汤，而一般体质的产妇还可以喝生化汤，有利于改善小腹冷痛的症状；而在月子期间，妈妈们新陈代谢旺盛，需要多补充水分，避免脱水。
小提醒：生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜、甘草等中药熬成。
3、饮食均衡清淡
产后初期最好以蛋、面、粥、蔬菜为主，少吃油腻的食物，等到胃功能恢复后才可以进补鸡汤等，而平常除了肉类外，还要补充蛋白质、矿物质、维生素，补充各方面营养。
三、月子饮食——禁忌篇
1、茶叶千万别碰
茶叶中所含的鞣酸会影响肠胃对铁的吸收，会造成产妇贫血；此外茶中有咖啡因，会使妈妈难以入睡，导致体力无法恢复，也会随着母乳进入宝宝体内，造成肠胃痉挛。
2、巧克力碰不得
巧克力除了会影响食欲，其中所含的可可碱也会对宝宝的发育产生不良影响，可可碱可能损伤神经系统和心脏，使肌肉松弛，造成宝宝消化不良、睡眠不好，不利于宝宝的生长发育。
3、乌梅阻滞血液
乌梅含柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、醣类、维他素C等成分，是青梅经加工后的中药之一，是很多妈妈喜爱的零食，但这类酸涩的食品会阻滞正常血液的流动，对恶露排出会造成影响。
